로그인 회원가입
2018-11-19 오전 12:33:26
이시각 구미뉴스
메인면
대한민국, 경북사과로 온통 물들다!
경북도, 하이테크 베어링 시험평가센터 준공
경북청년 글로벌 뷰티 서포터즈-해외 홍보 나선다!
11월 1일 구미교육 종합 소식 (4)
10일 25일 구미시 동네방네 종합 소식 (2)
◈ 6월 셋째주말(금·토·일)행사를 알려드립니다.
구미시, 새마을지도자 역량 강화 교육
구미시, 유니세프 한국위원회와 함께 아동친화도시 꿈꾸다 !
구미시, 경북도 수출증대 유공 지차체 선정
‘2017 식생활교육 민·관 협력 워크숍’가져
2018-11-07 오후 5:14:04 입력  > 스포츠&건강 > 건강

[건강] 수능을 앞둔 수험생의 건강관리

[구미뉴스]=수능시험 일정이 다가올수록 영어단어 하나를 외우는 것보다 건강을 유의하는 것이 중요하다. 아무리 공부를 열심히 해서 모의고사 성적을 올려놓았다 해도 막상 시험 당일에 몸이 아파서 실력발휘를 하지 못하면 헛수고가 되어버리기 때문이다.

수능을 앞둔 수험생은 주위로부터 합격 엿이나 찹쌀떡을 많이 받기도 하는데, 과도한 당분 섭취는 신경과민과 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다.


일찍 자고 일찍 일어나기

수능 전에는 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가져야 한다. 무리하게 뒤쳐진 과묵을 공부하겠다고 나서면 줄어든 수면 시간만큼 피로가 누적될 수 있다. 갑자기 수면 시간을 줄이면 신체 리듬이 깨져서 학습능률이 저하된다.

평소에 늦게까지 공부하는 습관이 있더라도 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 습관을 들여야 한다. 보통 수능 시험은 오전부터 오후까지 내내 이어지는데, 늦게 자는 습관에 익숙해지면 자칫 시험당일에는 내내 멍한 상태로 있어야 할지 모른다.

피해야 할 음식

수험생에게는 단백질과 비타민이 반드시 필요한데, 인스턴트식품을 섭취하면 이러한 영양소가 부족해져 감기에 걸리기 쉽고, 스트레스에도 약해진다. 또한 인스턴트식품에 포함된 많은 인공첨가물은 뇌세포의 기능을 떨어뜨리기도 한다.

카페인이 많이 들어 있는 음식은 뇌 중추신경을 교란하고 위벽을 헐게 해서 피해야 한다. 한편, 저녁 공부를 하기 전에는 과식하지 않는 것이 좋다. 과식 시 소화하는데 많은 혈액이 사용되기 때문에 두뇌기능이 떨어지고 졸음을 유발할 수 있다.

환절기 건강

수능시험이 치러지는 11월은 환절기이기 때문에 면역력 저하를 야기 할 수 있다.

또 큰 일교차와 싸늘해진 날씨로 감기에 걸릴 수 있다. 평소 가볍고 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 식으로 보온에 유의하고 체온 조절에 신경 써야한다. 따뜻한 차를 수시로 마시면 기관지를 보호하고 몸을 따뜻하게 유지 할 수 있어 좋다.

시험 전날

시험 전날에는 숙면을 취하는 것이 중요하고, 야식을 피해야 한다. 정 먹어야 한다면 죽이나 선식 등으로 섭취하는 것이 좋다. 수험생들은 기본적으로 긴장상태에 놓여 있기 때문에 세 끼 식사도 소화 흡수가 쉬운 음식을 섭취해야 한다. 가급적 위나 장에 자극을 주지 않는 메뉴를 선택하는 것이 좋으며, 소화가 잘 되고 영양을 골고루 섭취할 수 있는 음식들로 식사를 해야 한다.

시험 당일

시험 당일에는 시험 시작 전 2시간 이상 일찍 일어나는 것이 좋다. 뇌가 잠에서 깨어나 왕성한 활동을 하기까지 2시간이 소요되기 때문이다. 그리고 아침 식사를 반드시 해 두뇌 활동에 필요한 포도당을 충분히 공급해야 한다.

평소에 즐겨먹었고, 소화흡수가 원활한 음식으로 식사를 해야 혹시 모를 위장 장애를 예방할 수 있다. 또한 신경안정제(항불안제)를 사용해야 하는 경우에는, 시험 이전에 복용해보고 졸음 등의 부작용을 확인해야 한다.

간식거리

시험 당일에는 당분이 많이 함유된 식품을 적절하게 섭취하는 게 좋다. 꿀물을 챙겨가서 쉬는 시간에 섭취하는 방법도 권할만하다. 꿀물 등이 공급하는 포도당이 혈관으로 급속히 흡수돼 단시간에 두뇌 회전에 도움을 주기 때문이다. 그러나 커피와 같은 카페인 음료는 방광을 자극, 요의가 생길 수 있으니 주의해야 한다.

(자료제공〕한국건강관리협회 건강소식 2018년 11월호 발췌

임양춘/본부장(lyc8769@hanmail.net)

 

 

 

<구미뉴스의 모든 기사와 사진은 저작권법에 따라 무단전재시 저작권료를 청구 할 수 있습니다.>

아래의 의견쓰기에 여러분의 덧글 한마디 남겨주시면 구미뉴스에게 큰 힘이 됩니다.

 

       

  의견보기
등록된 의견이 없습니다
  의견쓰기
작 성 자 비밀번호
의견쓰기
  
내용은 200자 이내로 적어야합니다.
기사와 무관한 글은 임의로 삭제 될 수 있습니다.
 
 
청소년의 미래...
 재구미의성향우회 의성군 우수 농...
 구미시 민선7기 첫 조직개편......
 제4회 (주)태웅 한마음 체육대...
 ◈ 10월 넷째주말(금·토·일)...
 10월 24일 구미교육 종합 소식
 구미시, '새마을과' 명칭 유지
 한국독도교육연구소, 임고초등...
 휘발유값 ℓ당 최대 123원 내려...
 10일 25일 구미시 동네방네 종...
 꿈을 이루는 사람들, 제15회 ...
구인 구직
일터홍보 중고장터
자동차 부동산
보험 교육/학원
 ◈ 11월 19일(월) 구미시 행사를 ...
 독도를 가슴에 품고! 대한민국을 ...
 경북도, 제79회 순국선열의 날 기...
 대한민국 독도의 명분과 정당성, ...
 11월 16일 구미교육 종합 소식 (4)
 11월 16일 구미교육 종합 소식 (3)
 11월 16일 구미교육 종합 소식 (2)
 11월 16일 구미교육 종합 소식 (1)
 경북도의회 교육위원회, 고령·성...
 구미 Wee센터, 2018 또래동행 프로...
 경상북도, 신규 임용 사회복지직 ...
 경북안전기동대, 안전튼튼 경북실...
 경북도, 겨울철 폭설대응 현장 훈...
 경북도, 제79회 순국선열의 날 기...
 경북도 환동해종합민원실, 민원, ...
 국토부장관, 김천혁신도시 찾아 ...
 11일 16일 구미시 동네방네 종합 소...
 11일 16일 구미시 동네방네 종합 소...
 [건강] 부상을 예방하고 건강하게...
 구미대 – ‘2018 GMU 캡스...
 장세용 구미시장 청와대 주요인사 방문
 구미시, 유료직업소개소 대표자 및...
 구미시-한국경제통상학회 공동 학...
 제9회 녹색생태환경사진 공모전 시...
 구미시,‘구미비전 2030 수정계획...
 구미시, 2018년 가을철 소나무재선...
 제12회「한책 하나구미 운동」올해...
 구미시, 2018년 가을철 산불감시원...
 ◈ 11월 셋째주말(금·토·일) 행...
 11월 15일 구미교육 종합 소식 (4)
 11월 15일 구미교육 종합 소식 (3)
 11월 15일 구미교육 종합 소식 (2)
 11월 15일 구미교육 종합 소식 (1)
 경북도의회 행정보건복지위원회, ...
 경북도 농기원, 농업 현장에 꼭 필...
 경북도, 주택관리공단과 정신건강...
 김장재료 미리미리 저렴하게 준비하세요
  경북여성리더 재능자랑 어울림 한마당
 경북도, 청년 유입-정착을 위한 한&#...
 이철우 도지사, 첨단농업 현장인 ...
 이철우 도지사, 농공단지 기업인과...
 튤립인터내셔널(주), 음료 제조라인...
 [건강] 말할 수 없는 비밀? 숨길수...
 11일 15일 구미시 동네방네 종합 소...
 11일 15일 구미시 동네방네 종합 소...
 이철우 경북도지사, “박근혜 대통...
회사소개 | 윤리강령 | 광고안내 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 책임의한계와법적고지 | 이메일주소무단수집거부 | 스팸처리방지 | 기사제보 | 광고제휴 | 취재요청
등록번호 : 경북 아00081 등록연월일 : 08.11.27 발행인 : 정재훈,   편집인 : 임양춘
발행년월일 2018.11.27 청소년보호책임자 : 임양춘
경북 구미시 임은동 378-5번지 3층 | Tel 054)444-0112 / 462-3718 | Fax 054)462-3719
Copyright ⓒ 구미뉴스 All Rights reserved. mail to guminews60@hanmail.net