로그인 회원가입
2019-03-25 오후 6:27:08
이시각 구미뉴스
메인면
구미시, 촘촘한 사회안전망 구축을 위한 초석을 다지다.
대한민국, 경북사과로 온통 물들다!
경북도, 하이테크 베어링 시험평가센터 준공
경북청년 글로벌 뷰티 서포터즈-해외 홍보 나선다!
11월 1일 구미교육 종합 소식 (4)
10일 25일 구미시 동네방네 종합 소식 (2)
◈ 6월 셋째주말(금·토·일)행사를 알려드립니다.
구미시, 새마을지도자 역량 강화 교육
구미시, 유니세프 한국위원회와 함께 아동친화도시 꿈꾸다 !
구미시, 경북도 수출증대 유공 지차체 선정
2018-11-07 오후 5:14:04 입력  > 스포츠&건강 > 건강

[건강] 수능을 앞둔 수험생의 건강관리

[구미뉴스]=수능시험 일정이 다가올수록 영어단어 하나를 외우는 것보다 건강을 유의하는 것이 중요하다. 아무리 공부를 열심히 해서 모의고사 성적을 올려놓았다 해도 막상 시험 당일에 몸이 아파서 실력발휘를 하지 못하면 헛수고가 되어버리기 때문이다.

수능을 앞둔 수험생은 주위로부터 합격 엿이나 찹쌀떡을 많이 받기도 하는데, 과도한 당분 섭취는 신경과민과 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다.


일찍 자고 일찍 일어나기

수능 전에는 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가져야 한다. 무리하게 뒤쳐진 과묵을 공부하겠다고 나서면 줄어든 수면 시간만큼 피로가 누적될 수 있다. 갑자기 수면 시간을 줄이면 신체 리듬이 깨져서 학습능률이 저하된다.

평소에 늦게까지 공부하는 습관이 있더라도 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 습관을 들여야 한다. 보통 수능 시험은 오전부터 오후까지 내내 이어지는데, 늦게 자는 습관에 익숙해지면 자칫 시험당일에는 내내 멍한 상태로 있어야 할지 모른다.

피해야 할 음식

수험생에게는 단백질과 비타민이 반드시 필요한데, 인스턴트식품을 섭취하면 이러한 영양소가 부족해져 감기에 걸리기 쉽고, 스트레스에도 약해진다. 또한 인스턴트식품에 포함된 많은 인공첨가물은 뇌세포의 기능을 떨어뜨리기도 한다.

카페인이 많이 들어 있는 음식은 뇌 중추신경을 교란하고 위벽을 헐게 해서 피해야 한다. 한편, 저녁 공부를 하기 전에는 과식하지 않는 것이 좋다. 과식 시 소화하는데 많은 혈액이 사용되기 때문에 두뇌기능이 떨어지고 졸음을 유발할 수 있다.

환절기 건강

수능시험이 치러지는 11월은 환절기이기 때문에 면역력 저하를 야기 할 수 있다.

또 큰 일교차와 싸늘해진 날씨로 감기에 걸릴 수 있다. 평소 가볍고 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 식으로 보온에 유의하고 체온 조절에 신경 써야한다. 따뜻한 차를 수시로 마시면 기관지를 보호하고 몸을 따뜻하게 유지 할 수 있어 좋다.

시험 전날

시험 전날에는 숙면을 취하는 것이 중요하고, 야식을 피해야 한다. 정 먹어야 한다면 죽이나 선식 등으로 섭취하는 것이 좋다. 수험생들은 기본적으로 긴장상태에 놓여 있기 때문에 세 끼 식사도 소화 흡수가 쉬운 음식을 섭취해야 한다. 가급적 위나 장에 자극을 주지 않는 메뉴를 선택하는 것이 좋으며, 소화가 잘 되고 영양을 골고루 섭취할 수 있는 음식들로 식사를 해야 한다.

시험 당일

시험 당일에는 시험 시작 전 2시간 이상 일찍 일어나는 것이 좋다. 뇌가 잠에서 깨어나 왕성한 활동을 하기까지 2시간이 소요되기 때문이다. 그리고 아침 식사를 반드시 해 두뇌 활동에 필요한 포도당을 충분히 공급해야 한다.

평소에 즐겨먹었고, 소화흡수가 원활한 음식으로 식사를 해야 혹시 모를 위장 장애를 예방할 수 있다. 또한 신경안정제(항불안제)를 사용해야 하는 경우에는, 시험 이전에 복용해보고 졸음 등의 부작용을 확인해야 한다.

간식거리

시험 당일에는 당분이 많이 함유된 식품을 적절하게 섭취하는 게 좋다. 꿀물을 챙겨가서 쉬는 시간에 섭취하는 방법도 권할만하다. 꿀물 등이 공급하는 포도당이 혈관으로 급속히 흡수돼 단시간에 두뇌 회전에 도움을 주기 때문이다. 그러나 커피와 같은 카페인 음료는 방광을 자극, 요의가 생길 수 있으니 주의해야 한다.

(자료제공〕한국건강관리협회 건강소식 2018년 11월호 발췌

임양춘/본부장(lyc8769@hanmail.net)

 

 

 

<구미뉴스의 모든 기사와 사진은 저작권법에 따라 무단전재시 저작권료를 청구 할 수 있습니다.>

아래의 의견쓰기에 여러분의 덧글 한마디 남겨주시면 구미뉴스에게 큰 힘이 됩니다.

 

       

  의견보기
등록된 의견이 없습니다
  의견쓰기
작 성 자 비밀번호
의견쓰기
  
내용은 200자 이내로 적어야합니다.
기사와 무관한 글은 임의로 삭제 될 수 있습니다.
 
 
청소년의 미래...
 김현권 의원 국회에서 ‘구미형...
 3.13 전국동시조합장 선거 구미...
 구미시, 촘촘한 사회안전망 구...
 [영상으로 보는] SK하이닉스 ...
 ◈ 3월 첫째주(금·토·일) 행...
 구미시, 2019년 친환경자동차 52...
 김상조 도의원, 남부내륙철도 ...
 ◈ 3월 둘째주(금·토·일) 행...
 ◈ 2월 26일(화) 구미시 행사를...
 새로운 러더 김서정 제2대 기...
구인 구직
일터홍보 중고장터
자동차 부동산
보험 교육/학원
 ‘제4회 서해 수호의날’
 선산보건소, 봄맞이 다이어트! '...
 구미 藝(예)갤러리 변수길 초대展 개최
 구미시, 선산출장소 노후화된 무...
 구미시보건의료실무협의체 합동 홍...
 (사)대한노인회 구미시지회 정기총...
 구미교육지원청, 4차산업혁명시대 ...
 성주군, 이철우 도지사와의 현장 ...
 ◈ 3월 25일(월) 구미시 행사를 ...
 3월 22일 구미교육 종합 소식(3)
 3월 22일 구미교육 종합 소식(2)
 3월 22일 구미교육 종합 소식(1)
 영천 포도, 6차산업으로 재도약 노...
 대구․경북 이전공공기관 합...
 경북도, 11.15지진원인 정부발표에...
 이철우 지사, 전임 지사와 함께한...
 3월 22일 구미시 동네방네 종합 소식(3)
 3월 22일 구미시 동네방네 종합 소식(2)
 3월 22일 구미시 동네방네 종합 소식(1)
 경북도, 올해 5조원 투자유치̶...
 구노봉사단 봄맞이 금오산 환경정...
 구미시 선산보건소 치매인식개선 ...
 경북도 농업기술원 농촌교육농장 ...
 구미시 자원봉사대학 총동창회 연...
 가야고분군, 유네스코 세계유산 등...
 ‘제9회 결핵 예방의 날’기념 홍...
 구미교육지원청, 2019년 제4차 특...
 구미시 선산보건소, ‘암 예방의 ...
 경상북도 사회적기업종합상사, 판...
 구미시 지역사회보장협의체 회의 개최
 경북서부학습종합클리닉센터 2019...
 경북도, 서해바다를 지킨 55인의 ...
 구미시 농업기술센터, 생활개선회...
 2019학년도 1학기 신규 학습코칭단...
 ◈ 3월 넷째주(금·토·일) 행사를...
 경상북도와 대구시 암 예방의 날.....
 경북도 농업기술원 농촌교육농장 ...
 양진오 구미시의회 산업건설위원장...
 경북도, 포항테크노파크에 거점센...
 석유관리원 대구경북본부, ‘세계 ...
 3월 21일 구미시 동네방네 종합 소식(3)
 3월 21일 구미시 동네방네 종합 소식(2)
 3월 21일 구미시 동네방네 종합 소식(1)
 성주호 둘레길 금수면민 걷기대회 개최
 경북도, 영주 첨단베어링 국가산업...
 [건강] 스트레스는 정말 건강에 ...
회사소개 | 윤리강령 | 광고안내 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 책임의한계와법적고지 | 이메일주소무단수집거부 | 스팸처리방지 | 기사제보 | 광고제휴 | 취재요청
등록번호 : 경북 아00081 등록연월일 : 08.11.27 발행인 : 정재훈,   편집인 : 임양춘
발행년월일 2018.11.27 청소년보호책임자 : 임양춘
경북 구미시 임은동 378-5번지 3층 | Tel 054)444-0112 / 462-3718 | Fax 054)462-3719
Copyright ⓒ 구미뉴스 All Rights reserved. mail to guminews60@hanmail.net